Smettere di fumare con carta e penna

Questo diario nasce con lo scopo di farti smettere di fumare definitivamente.

Ormai scientificamente provato che smettere di fumare da soli non conveniente. Infatti solo il 4% dei tentativi di cessazione dal fumo senza aiuto esterno (potremmo dire "tentativi fai da te") hanno successo a lungo termine. D'altro canto questo dato non pu costituire un alibi per rimandare o, peggio ancora, per non impegnarsi affatto nel tentativo di smettere di fumare. Un primo passo fondamentale va fatto al pi presto.

Adesso infatti quasi sempre il momento giusto per iniziare a smettere.

Infatti le fasi iniziali, per quanto pi fastidiose, sono certamente superabili con un po' di determinazione. E' sul lungo termine che le cose si complicano. Questo diario si propone di non lasciarvi soli ed accompagnarvi sia nel primo step, cio iniziare a smettere, sia nel secondo e pi difficile, ovvero mantenere negli anni l'astinenza dal fumo.

All'inizio infatti dovrete solo decidere. Prenderete visione e poi potrete firmare un vero e proprio contratto con voi stessi. In esso vi impegnerete ad iniziare a smettere entro una certa data, che potr essere oggi od un altro giorno a scelta, ma che dovr essere tassativamente rispettata. Dichiarerete inoltre quelle che sono le vostre motivazioni ed i mezzi che avete scelto per perseguire il vostro scopo.

Nella seconda parte analizzerete giorno per giorno e passo dopo passo quali sono gli stimoli, esterni od interni, che vi fanno venire voglia di fumare. Potrete quindi decidere voi come affrontarli di volta in volta, se evitarli o affrontarli in modo diverso dal solito per eliminare ci che innesca in voi il desiderio di fumare. Dovrete solo riportare tutto in una tabella, in modo che questa, col passare dei giorni, vi riveli quali sono i pi frequenti meccanismi mentali ed emozionali che vi portano, ad un certo punto, e dopo un certo periodo di tempo, a cedere. Il tutto stato fatto cercando di facilitare al massimo le cose, inserendo suggerimenti e consigli ogni settimana, ma sempre mantenendo l'approccio "carta e penna" che spero possa risultare simpatico, alla maggior parte di voi.

Inoltre questo diario pu essere usato tranquillamente all'interno di un percorso fatto insieme ad un terapeuta. Non vuole essere alternativo ad esso ma complementare. Siete anzi incoraggiati, qualora ne abbiate la possibilit, ad affidarvi ad un professionista e ad utilizzare questo diario sia in contemporanea che prima di iniziare le sedute. Il lavoro fatto, infatti, non sar perso ma risulter gi delineato ed organizzato, facendovi cos risparmiare tempo e, si spera, denaro nello studio dello psicologo.

Se per vari motivi infine non potrete fare questo percorso guidato con un terapista, con l'utilizzo del diario potrete iniziare a fare chiarezza da soli su ci che vi spinge a fumare, avendo presente che capirsi il primo vero passo per smettere completamente ed una volta per tutte.

Si tratter quindi di ragionare con carta e panna su meccanismi di cui magari non vi accorgevate o a cui non davate peso.

L'augurio che questo diario possa diventare un utile strumento ed un primo fondamentale mattone su cui costruire la vostra nuova identit e capacit di autoregolarsi. Smettere di fumare si pu e si deve e, al di l di quanto possiate essere incalliti (io stesso ho fumato pi di un pacchetto al giorno per 15 anni), con i giusti strumenti pu essere relativamente facile.

Per chi questo diario:

• Per chiunque decida di farsi aiutare da un professionista a smettere di fumare.
• Per chiunque voglia provare a smettere di fumare con le proprie forze.
• Per chiunque voglia smettere di fumare definitivamente.